КОМПЛЕКСНІ ВПРАВИ ТА ІГРИ ДЛЯ РОЗВИТКУ ФІЗИЧНИХ ЯКОСТЕЙ НА УРОКАХ БАСКЕТБОЛУ

КОМПЛЕКСНІ ВПРАВИ ТА ІГРИ ДЛЯ РОЗВИТКУ ФІЗИЧНИХ ЯКОСТЕЙ НА УРОКАХ БАСКЕТБОЛУ

Вправи з баскетбольним м’ячем

     1. Гравець з м’ячем в руках стоїть на відстані 1-2 м від стіни, спиною до неї. Гравець виконує стрибок, зігнувши ноги вперед, посилає м’яч в підлогу під собою з таким розрахунком, щоб він відскочив в стіну. Після приземлення гравець швидко повертається та ловить м’яч.

     Відстань від стіни та сила удару м’яча можуть  змінюватися в залежності від підготовленості підлітків.

     2. Те ж саме, але два гравця з м’ячем. Під час стрибка гравець виконує передачу партнеру, а сам після приземлення ловить м’яч, що відскочив від стіни.

     3. Стрибки через партнера з м’ячем в руках та передачі м’яча в стіну. Гравець, через якого виконуються стрибки, знаходиться на відстані 2-2,5 м від стіни в глибокому групуванні. Другий гравець розташовується поряд з  ним   з м’ячем в руках, обличчям до стіни. Виконавши передачу в стіну так, щоб м’яч відскочив від неї, з іншого боку від партнера, що знаходиться  в грунтуванні, гравець перестрибує через нього, відштовхуючись двома ногами, ловить м’яч і виконує передачу в польоті в момент знаходження над партнером.

Вправи з використанням гімнастичної лави

     1. Один гравець стоїть збоку від лави, другий перед ним з м’ячем на відстані 2-3 м. Стрибаючи праворуч і ліворуч через лаву, перший партнер ловить та передає м’яч другому. Передачі виконуються:

     а) при приземленні з одного боку;

     б) при приземленні з двох боків;

     в) в польоті.

     2. Стрибки через лаву з ловленням та передачею почергово двох м’ячв, що отримуються від різних партнерів. Зворотна передача виконується:

     а) гравцю, від якого отриманий м’яч;

     б) іншому партнеру (в цьому випадку може бути додаткова передача між гравцями, що стоять). 

     3. Біг або стрибки через лаву з передачею м’яча партнерам, або в стіну із заключними кидками в кошик:

     а) в русі;

     б) в стрибку;

     в) добавкою (після кидка м’яча в щит самим гравцем чи його партнером). Ведення м’яча через лави із заключними кидками в кошик.

Вправи зі скакалкою

   1. Пробігання через скакалку, що гойдається, з передачами м’яча одному партнеру та поверненням у вихідне положення з веденням м’яча; з почерговими передачами двом партнерам в протилежних напрямках, з почерговим ловленням партнерів двох м’ячів та виконанням зворотних передач. Дистанція бігу повинна бути невеликою, щоб пропускати тільки одне коливання скакалки.

     2. Пробігання під скакалкою, що обертається, в один бік та стрибок через неї в інший з почерговими передачами одного м’яча двом партнерам; з ловлею та передачею двох м’ячів.

     3. Стрибки через скакалку, що обертається, виконують одночасно два партнери з передачами м’ячів гравцям, які розташовані зрізних боків: гравець 1 ловить м’яч від гравця 2 і під час стрибка з поворотом передає гравцю 3. В той же час гравець 4 отримує м’яч від гравця 5 і передає партнеру 2 і т. д.

Вправи з виконанням перекиду

 1. Гравці почерзі виконують перекиди на маті і, швидко піднявшись, одночасно виконують ловлення м’яча від партнера та зворотню передачу.

     2. Те ж, але з послідовним виконанням кількох перекидів. що чергуються з передачами м’яча на рівні грудей під час бігу і у високому стрибку.

     3. Неодноразові перекиди на одному місті  в протилежних напрямках з позачерговим ловленням  і передачею двох м’ячів партнерам. Останні розташовуються один проти одного з різних боків від мата.

  

Вправи з використанням гімнастичного коня

  1. Стрибки на снаряд з м’ячем в руках із положення стоячи поряд зі снарядом обличчям до нього:

     а) тримаючи м’яч двома руками;

     б) переносячи з однієї руки на іншу перед собою;

     в) переносячи з однієї руки на іншу за спиною;

     г) підкидаючи м’яч перед собою на рівні грудей, вище голови (спочатку м’яч підкидується перед кидком, потім в момент польоту).

     2. Стрибки на снаряд з м’ячем в руках після двох кроків бігу чи після ведення і передача під час зіскоку партнера, що стоїть спереду.

     3. Стрибки з передачею м’яча в щит в момент стрибка на снаряд та ловлення після відштовхування вгору під час зіскоку.

Вправи пересування у нападі та захисті

1.                                У колоні по одному учні рухаються навколо майданчика. Відстань між ними 3м. Ривок вздовж бокової лінії – зупинка у кінці майданчика – повільне пересування спиною вперед у захисній стійці. Завдання повторюється уздовж протилежної бокової лінії.

2.                                Учні почергово пробігають між партнерами, які стоять на відстані 2 м один від одного,  імітують перед ним рух в один біг, а обходять їх з іншого.

3.    Те саме, але фінт робиться перед учнями, які рухаються у колоні.

Вправи для ведення м’яча із зміною висоти відскоку і швидкості

      1.Учні розміщуються за лицевою лінією. Направляючий починає ведення правою рукою вздовж лінії області штрафного кидка, центральний круг обводить лівою рукою, правою рукою обводить протилежну область штрафного кидка. Не зупиняючись, він продовжує ведення в іншу сторону. Зробивши те саме, він передає м'яч наступному партнерові.

2.    Атакуючи гравець веде м'яч у бік захисника, використовуючи зміну висоти відскоку та швидкості, намагаючись обіграти захисника і пройти до кошика.

Вправи для кидків м’яча в кошик

1.    Учні розподілились в парах. Один гравець стає спиною до щита. Гравець з м'ячем робить передачу партнерові, який після ловіння повертається на 180^о  (стає обличчям до щита) і виконує кидок у стрибку.

2.    Те саме, але гравець без м'яча вибігає для отримання передачі і після цього робить поворот з наступним кидком у стрибку.

РУХЛИВІ ІГРИ

     1. "ДОЖЕНИ ПАРТНЕРА".

          Гравці розбиваються на пари, розташовуються на лицевій та боковій смугах один попереду іншого на відстані 1,5-2 м обличчям в одному напрямку. За командою викладача гравці виконують різноманітні вправи в швидкому темпі , які затрудняють старт для ривка (в повному присіді, в упорі лежачи, зі стрибками і т.д. ) . За зоровим сигналом , якій подається під час виконання вправ, перший гравець бі­жить до протилежної лицевої смуги , другий гравець доганяє його . Якщо під час бігу лунає свисток, партнери виконують зупинку, поворот, та ривок у зворотньому напрямку, міняючись ролями; той ,хто утікав, стає тим, хто доганяє.    Гравець , що заплямував партнера під час першого ривку, отримує два очка, при другому - од­не. Сигнал для зміни напрямку кожен раз подається у різний час.Через однакову кількість спроб партнери міняються місцями.

     2. "ДЕНЬ ТА НІЧ".

           Те ж, але гравці команд розташовуються по різні боки середньої смуги об­личчям чи спиною один до одного і за сигналом утікають за лицеві смуги на своєму боці майданчика.

     3. "ВИКЛИК НОМЕРІВ".

          а) гравець, який виконує ривок, повинен, не закінчивши встановленої дистан­ції, повернутися до шеренги та торкнутися руки партнера, номер якого був назва­ний під час бігу. Після цього ривок виконує викликаний партнер. Результат команди зараховується, коли закінчать дистанцію гравці, викликані  другими;

          б) партнери, викликані першими та другими , біжать назустріч один одному і, тримаючись за руки, разом виконують ривок на встановлену дистанцію. Сигналом для зміни дій є виклик інших номерів під час бігу.

     4. "ДЕНЬ ТА НІЧ 3 М'ЯЧАМИ".

           Гравці шикуються двома шеренгами впоперек май­данчика спиною один до одного, в руках у кожного баскетбольний м'яч. Команда "Ніч" утікає за смугу свого дому, виконуючи ведення м'яча . Команда "День" дога­няє, також ведучи м'яч. Вільною рукою гравець намагається торкнутися гравця, який біжить попереду, до смуги. Потім всі повертаються до середньої лінії (встають в 2 м один перед одним), та підраховується число впійманих.

          Правила: гравець, що загубив м'яч, вибуває із гри. Якщо гравець утік за смугу свого дому, переслідування припиняється.

    5. ”ПЕРЕКИД З М’ЯЧЕМ”.

          Перед колонами гравців один за одним кладуть два мата в 5-6 м від лінії старту. Відстань між матами також не перевищує 6м. 3 дальшого боку перших матів лежать м'ячі .

          У  ході естафети гравець добігає до першого мата, робить перекид, а потім бере м'яч. Він пересувається, виконуючи ведення. На другому маті він робить боком, утримуючи м'яч біля живота. Потім повертається з веденням м'яча. Залишає м'яч на тому ж місці, де брав. Підбігаючи до команди, торкається рукою другого номера, і той повторює вправу.